كيف تتجنبى الآم الظهر اثناء الحمل

بسم الله الرحمن الرحيم

لا تعتقدى يا سيدتى ان الآم الظهر قد حدثت لتسبب لك الضيق والتعاسه ولكنها نتيجة التغيرات التى تمهد لولادة جنينك فهى نتيجة لتلك التغيرات فى عظام الحوض لكى تكون اكثر طراوه وليونه كى تسمح بمرور الوليد عند الولاده وهذا مع التغير فى وضعك نتيجة تقوس الظهر الذى يصاحب كبر البطن واجهاد عضلات الظهر وما يصاحبه من الآم ولى نتجب هذه الآم يجب اتباع الاتى :

1 - حافظى على معدل الزياده فى الوزن وفقا للمعدلات الطبيعيه

2 - لا ترتدى احذيه دات كعب عالى او احذيه مسطحه تماما فالارتفاع المناسب هو 2 بوصه

3 تعلمى الطريقه الصحيحه لإلتقاط ورفع الاشياء من على الارض وذلك بأن لا ترفعى الثقل فجأه فباعدى بين قدميك أولاً ثم انزلى على ركبتيك ثم ارفعى يديك وقدميك اكثر من ظهرك وقللى من رفع الاثقال فإذا اضطررت لرفع اشياء ثقيله فقسميها الى اكثر من جزء

4 - لا تقفى لفترات طويله فإذا كان ذلك ضروريا فارفعى قدميك على مسند خشبى قصير مع ثنى الركبه

5 - اجلسى على مقعد ذى ظهر مستقيم مع ذراعين تستندين عليهما عند الوقوف ولا يكون رخوا بحيث تغوصين فيه ولا تضعى ساقا على ساق ويحسن ان ترفعى قدميك قليلا على مسند خشبى قصير (( واذا كنت من قائدى السيارات اجعلى مقعدك متقدما بحيث تكون الركبه اعلى ومثنيه)) ولا تجلسى اكثر من ساعه متصله بدون ان تتجولى حول المقعد ويحسن ان تقومى كل نصف ساعه

6 - نامى على فرش ناشف او ضعى لوح خشب تحتك عند النوم على الجانب مع ثنى الرجلين وضعى مخده بين رجليك

7 - لا ترفعى نفسك لتعيدى الاطباق الى الدولاب الخاص بها وتعليق شيئا على الحائط واستخدمى بدلا منه مسند خشب صغير وثابت

8 - استعملى قربة ماء دافئ وليس ساخنا او حمام ساخن لتريحى العضلات المجهده

9 - تعلمى فن الاسترخاء وذلك بغمض العيون لمدة 5 دقائق بعد الاجهاد والجلوس فى منطقة بعيده عن المنزل وزحامه مثل الشرفه او الحديقه وعدم اطالة النظر الى الاماكن البعيده

10 - قومى ببعض التمرينات الخفيفه لتقوية عضلات الظهر مثل المشى وظهرك مستقيم ورفع الاكتاف الى اعلى عدة مرات وتدليك الظهر باليدين بعد كل مجهود تقومين به


اتمنى ان يكون الموضوع حاز على رضاكم واعجابكم مع تحياتى لكم جميعا بدوام الصحه والعافيه